query_builder 2020/11/06
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正しいチートデイの方法


チートデイとは


フィットネスの競技者などが行なっている

ダイエット中に好きなものを好きなだけ食ふべても🆗❗️にする方法をお伝えしていきます。


ダイエット中は絶対にお菓子や揚げ物は🆖

思っている方が多いと思います。


ですがこのやり方では一生続けられません。

ダイエットをして短期的に痩せることができたとしても長い一生で見た時に自分の納得いく体でいれた時期がかなり短い期間だったりします。


一生ボディメイクを続けていくためには好きなものをある程度食べておく必要があります‼️


⭐️チートデイのメリット、目的


・停滞期を脱出、ストレス解放という目的があります。


まずダイエット中の身体に何が起きているか説明すると、ダイエットである程度カロリーを落とした生活を続けていくと必ず停滞期が訪れます。


この倦怠期は少ない摂取カロリーの中で身体が

活動していこうとその摂取カロリーに適応させた状態です😌


そしてこの停滞期を脱出でき、好きなだけ食べられる日をチートデイといいます✊🔥


チートデイはパンケーキやドーナツ唐揚げなど、

好きなものを1日でなんでも食べることができます


この1日だけ沢山食べるチートデイにより、

停滞モードの身体が、エネルギーが沢山入ってくる❗️

じゃあ沢山消費しよう❗️と錯覚を起こし代謝が上がって停滞から脱出できるという原理です🙆‍♀️


チートデイは人によって様々な捉え方があり

例えば基礎代謝の2倍、3倍摂取するという方や、

脂質の量は減量時のまま炭水化物のみ増やすという方や好きなものはなんでも食べる!というパターンがあります。


実際に今までチートデイを何度も取り入れてきましたが高脂質の物も含めた好きなものを好きなだけ食べるチートデイで確実に停滞期を脱出し体重が落ちていきました😌


沢山食べた翌日は物理的な食べたものの重さと

過剰な塩分の浮腫になどで体重は増えます。


適切なチートデイを入れるタイミングは


・停滞期

10日に1回などのあらかじめ設定して入れるルーティン


停滞期よりも体重が下回っていれば停滞期を待たずにチートデイを入れても問題ありません☺️


1日にドカンと食べてその日以外の食事は気をつけられる人はこのやり方があっていると思いますし、少量の物をちょこちょこ食べたい方はチートデイを作るやり方はあまり向きません‼️


自分のスタイルに合わせた方法でなるべくストレスなく一生続けられるボディメイクを行なっていきましょう☺️🔥


脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!引き締めたい!姿勢改善したい!

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、川崎でパーソナルジムを探している方是非BEYOND💪🏾

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