蒲田で女性トレーナーも在籍するパーソナルジムです！ | 役立つ知識や情報を掲載する蒲田からも通いやすいパーソナルトレーニングジムです

こんにちは😃

本日は筋トレの理想的な頻度についてお話しします😌

初心者の場合、筋トレは週3回が望ましいといわれています💪🏾

最初のうちは1～2日おきに取り組めば十分で、毎日ジムに通う必要はありません❗️

慣れてきた方や、より本格的に鍛えたい方は、週4-6回のペースで筋トレをしてもいいでしょう👌

但しここで注意してほしいのは日によってトレーニングする部位を変えることです👍🏽

同じ部位をトレーニングする間隔は最低2日間は空けましょう🤲

筋トレによって筋肉が分解されると、48～72時間後に筋肉が大きくなり、【超回復】という筋肉が再構築される現象が起きるためです‼️

2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、この再構築にかかる期間も過ぎているため、効率的な筋トレが可能になります😊

2日経たないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクもあります😿

ローテーションで鍛える部位を回していたとしても、1週間のうち最低でも1日は休息日を確保することも大切です😃

週7でジムに通うのは肉体が休まらないため、筋肉が減少してしまうリスクがあります🥺

筋トレにおいて最も大切なのは【継続】することです‼️

上記の内容を踏まえた上で自分に合ったペースで筋トレに励みましょう🥳💪🏾

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蒲田でお探しの方も是非💪🏾