筋トレ食事術Q&Aシリーズ 蒲田で安いパーソナルジムお探しの方!

query_builder 2021/01/06
ブログ
BEYOND 川崎店


筋トレ食事術Q&Aシリーズ

Q タンパク質はどれくらい必要

A 自重トレ筋トレなら1食あたり20gを基準に


日本人の食事摂取基準では20代以上のタンパク質推定平均必要量は150g

この数値は、体を健やかに維持するための

基準と言えます🙆‍♀️


筋トレを始めた場合は、

この基準により少し増量した160g

一食あたり20gを基準にするのがおすすめです


20gで足りる?と思われるかもしれませんが、

タンパク質は一食あたり20gの摂取で

筋肉の合成がピークに達し、

それ以上は一時頭打ちになります💦


つまり、タンパク質20g

効率の良い摂取量と言えます🙆‍♀️


もちろん、これはあくまで通常生活や

筋トレ初心者向けの数値です‼️


マシンを使った高負荷のトレーニングを

バリバリ行って

大きな筋肉をつけるなら

20gの壁を乗り越えて増量が必要になります💪


筋トレの強度が低いのに、

タンパク質を増やすと余ったタンパク質が

体脂肪に変わってしまうので注意です⚠️

脂肪を落としたい!筋肉をつけたい!引き締めたい!姿勢改善したい!

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨

ダイエットしたい、川崎でパーソナルジムを探している方是非BEYOND💪🏾

無料カウセリング、体験トレーニング受付中です😁

パーソナルトレーニングジム

BEYOND川崎店

住所: 川崎市川崎区砂子1丁目1−1 追川ビル4F

地図:  https://maps.app.goo.gl/dgmUsb3QpkJVsDsQ9

TEL: 044-211-5525

JR川崎駅徒歩3

京急川崎駅徒歩2

JR川崎 京急川崎まで

鶴見約3

蒲田約3

武蔵小杉約12

田園調布約25



NEW

  • にんじん効果

    query_builder 2021/04/11
  • ダイエット中でも食べられるカレー

    query_builder 2021/04/11
  • 基礎代謝以下の食事してませんか!?

    query_builder 2021/04/09
  • キノコが素晴らしい食材の理由

    query_builder 2021/04/08
  • そら豆効果

    query_builder 2021/04/07

CATEGORY

ARCHIVE