POF法 効率良いトレーニング方法💪🏾 | 役立つ知識や情報を掲載する蒲田からも通いやすいパーソナルトレーニングジムです

POF法トレーニング
POF法とは何か？
どういうメリットがあるのか？
今日はトレーニングメニューの紹介です☝️
POF法とは何なのだろうか。POF法とは、アメリカのトレーニング雑誌の編集者によって考案されたトレーニング方法で、「Position of Flexion」の略。
POF法は、ひとことで言うと、「負荷がかかるタイミング」に着目したトレーニング方法です！
ストレッチ種目・・・筋肉がストレッチ＝伸展している状態で強い負荷がかかる種目
ミッドレンジ・・・動作の中盤で最も負荷がかかる種目
コントラクト種目・・・筋肉が収縮した状態で最大負荷がかかる種目
上記の3種類にトレーニングを分けて考え、ミッドレンジ種目→ストレッチ種目→コントラクト種目の順にトレーニングを行う。ミッドレンジ種目では筋肉への負荷を与え、ストレッチ種目で筋線維を損傷させる。そして、コントラクト種目で化学的刺激を与えることで、まんべんなく筋肉を鍛えることができ、筋肥大に効果的なIGF-1と呼ばれるホルモンを最大限分泌させることができるのが、POF法のメリットだと言われている。
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