筋トレ後のだるさ

2021/04/12

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筋トレ後の怠さ
筋トレをしているのに体が怠くなったことありませんか？
筋トレは、多かれ少なかれ筋肉に過負荷を加えて、筋原繊維という組織を
ある程度「破壊」することになります。
破壊された組織は、「超回復」と呼ばれますが、破壊される前より強くなろうとして
より太く修復されます。
この間、筋肉は炎症状態になります。
筋肉の炎症は、局所的に発熱したり、周囲からエネルギー（栄養素）を奪います。
この状態が、体のだるさを引き起こします。
これは、回復過程が完了する前に新たな負荷にさらされないよう、休みを
訴えているわけです。
一般に、筋力強化を目的としたトレーニングは、１～２日のインターバルを
入れて、筋肉を痛めつけるような負荷をくわえますが、これは意図的に筋組織を
破壊して、そのあと回復の時間を確保するためです。
「だるい」と感じているときは、きちんと休みを取ることが効率的なトレーニングにつながりますので、やみくもに毎日負荷を加えないようにしてください。
休むことや栄養はすごく大切です！